החגים אמורים להיות זמן של שמחה וחיבור עם משפחה וחברים, אך עבור רבים מאיתנו, הם יכולים להפוך לתקופה של מתח וחרדה. אם אתה מרגיש שהמטלות נערמות, האינטראקציות המשפחתיות מורכבות, והתחושה הכללית של חוסר שליטה מכבידה עליך, אתה לא לבד. להלן 5 דרכים שיעזרו לך להפחית מתח בחגים ולהתמודד בצורה יותר רגועה.
- קח שליטה על לוח הזמנים שלך
התחושה שאתה כל הזמן רודף אחרי הזמן והמלאכות בחג יכולה להיות מתישה. אם אתה מרגיש שהכל מתפרק, עצור לרגע וקח נשימה עמוקה. לתכנן מראש את לוח הזמנים שלך ולתעדף את המטלות החשובות באמת. אולי אי אפשר להשתלט על כל הפרטים, אבל תכנון פשוט ופרקטי יכול להחזיר לך את התחושה שהדברים תחת שליטתך.
תן לעצמך פסקי זמן במהלך היום כדי לאזן בין המלאכות לבין הרגעים של שקט ושלווה.
- הכר בפחדים שלך
לחגים יש נטייה לעורר פחדים ישנים. לפעמים, הפחד שהדברים יסתבכו או שלא תצליח להתמודד עם הכל יכול לשתק. אחד הכלים החזקים ביותר להתמודדות עם פחד הוא פשוט להכיר בו – לדעת שהוא שם ולא להילחם בו. לתרגל מיינדפולנס כדי להרגיע את עצמך כשהמחשבות הטורדניות צפות.
המיינדפולנס עוזר לך לשים לב לרגע הנוכחי במקום להיתפס לפחדים מהעתיד, ולהתמודד עם מה שיש מולך, ולא עם מה שאתה מדמיין שיקרה.
- שחרר את הכאב מן העבר
עבור אנשים מסוימים, החגים יכולים להציף רגשות כואבים מהעבר – טראומות ישנות או מערכות יחסים בעייתיות. אם אתה נושא עול כבד מהעבר, חשוב לזכור שלא חייבים להתמודד לבד. כתיבה ביומן יכולה להיות כלי יעיל לשחרור רגשות מודחקים. כתוב את המחשבות שלך בלי לשפוט אותן, ונסה לשחרר את הכאב דרך המילים.
לאחר מכן, תוכל לקחת צעדים לעיבוד הדברים עם אנשי מקצוע שמבינים את העומס הרגשי שאתה חווה.
- זכור את החשיבות של תמיכה ומצא רגע ביום לטפל בעצמך
אחד הדרכים המרכזיות להתמודדות עם מתח וחרדה בחגים היא לדעת לבקש תמיכה כשצריך. פעמים רבות אנו מרגישים שעלינו להתמודד לבד, אך המציאות היא שהסביבה שלנו יכולה להיות מקור לכוח. אל תחשוש לבקש עזרה מחברים, משפחה, או אנשי מקצוע.
אל תראה את הבקשה לתמיכה כחולשה. להיפך, היא חלק מהצמיחה והיכולת להכיר בכך שהחיים מלאים באתגרים שאיננו חייבים לשאת לבד.
- אפשר לעצמך מרחב לנשום
החגים הם תקופה שבה קל לשכוח את עצמך ולהתמקד בצרכים של אחרים – בין אם זה במשפחה, בעבודה, או באירועים החברתיים השונים. תן לעצמך את הזכות למצוא מרחב אישי להתאוורר ולנוח.
מצא רגע ביום לטפל בעצמך – אפילו אם זה אומר לקחת חצי שעה לבד, לקרוא ספר, לצאת להליכה, או פשוט לנשום עמוק. המתח יפחת כשאתה תאפשר לעצמך את ההפסקות הקטנות שאתה זקוק להן.
לסיכום
החגים לא חייבים להיות תקופה של מתח וחרדה. עם הכלים הנכונים – מתכנון הזמן, דרך התמודדות עם פחדים ועד בקשת תמיכה – אפשר להתמודד עם הלחץ ולחוות את החגים בצורה רגועה ונעימה יותר. זכרו, לא כל יום חייב להיות מושלם, וחשוב להעניק לעצמכם את החמלה שאתם כל כך זקוקים לה.