מובחנות בזוגיות – שמירה על העצמי בתוך הקשר

מובחנות בזוגיות – שמירה על העצמי בתוך הקשר

כשאנחנו נכנסים לזוגיות, אנחנו לא תמיד יודעים איך לשמור על האיזון בין הצרכים האישיים שלנו לבין הקרבה לבן/בת הזוג.
הרבה זוגות פונים אלינו כי הם חווים אחד משני הקצוות:

🔄 התמזגות

יש זוגות שמרגישים שהם מאבדים את עצמם בתוך הקשר.
התשוקה לרצות את בן/בת הזוג עלולה לגרום להם לאמץ את הדעות והבחירות של הצד השני, להתפשר שוב ושוב, עד שהגבולות בין "אני" ו"אנחנו" מיטשטשים לחלוטין.

🛡️ נפרדות

מנגד, יש זוגות שחווים פחד עמוק לאבד את עצמם.
הם נאחזים בעצמם בצורה קיצונית, מסרבים להתפשר, ומתוך החשש להתמזג – הם שומרים מרחק רגשי שעלול ליצור תחושת בדידות אפילו בתוך קשר קרוב ומשמעותי.

שני הקצוות הללו – התמזגות ונפרדות – יוצרים לא פעם מתחים בזוגיות ועלולים לפגוע באינטימיות ובתקשורת.

 

המפתח: גישת המובחנות

מובחנות היא היכולת להישאר נאמנים לעצמנו – לערכים, לרגשות ולרצונות שלנו – תוך כדי היכולת להיות קרובים ומשמעותיים בתוך קשר זוגי.
דייוויד סנארש, שפיתח את המושג במסגרת גישתו הטיפולית, מתאר את המובחנות כיכולת לאזן בין שני קטבים: האוטונומיה האישית והחיבור הרגשי.

 

איך ליישם מובחנות בזוגיות?

1. הכרה והבנה עצמית:
   הקדישו זמן להכיר את עצמכם – מה הם הערכים, הרצונות והצרכים האישיים שלכם? הבנה עמוקה של מי שאתם תאפשר לכם להביא את עצמכם באופן מלא לקשר.
2. תקשורת פתוחה וכנה:
   שתפו את בן/בת הזוג במחשבות, רגשות וצרכים שלכם. תקשורת כנה מאפשרת הבנה הדדית ומונעת תחושות של תסכול או ניתוק.
3. הצבת גבולות בריאים:
   הגדירו מה מקובל ומה לא מקובל עבורכם בתוך הקשר. גבולות בריאים מסייעים לשמור על הזהות האישית ומונעים תחושות של הצפה או אובדן עצמי.
4. לשאת מתח רגשי ולהתמודד עם חיכוכים:
   מחלוקות הן חלק בלתי נפרד מזוגיות. נסו להתמודד עם רגעי מתח במקום לברוח מהם – זהו תהליך שיכול לחזק את הקשר ולבנות אינטימיות אמיתית.

 

למה מובחנות חשובה כל כך בזוגיות?

מערכת יחסים זוגית בריאה דורשת איזון בין שתי שאיפות מרכזיות: הצורך בקרבה והצורך באוטונומיה. כאשר אחד מהצרכים הללו מקבל משקל רב מדי, הקשר יוצא מאיזון:

• כשיש יותר מדי התמזגות, אחד הצדדים עלול להרגיש שהוא מאבד את עצמו.
• כשיש יותר מדי נפרדות, הצדדים עלולים להרגיש שהם חיים במקביל, ללא חיבור אמיתי.

 

מה קורה כשאין מובחנות?

חוסר במובחנות יכול להוביל לאחת משתי תגובות קיצוניות:

1. התמזגות:
   אחד הצדדים מרגיש שהוא חייב לוותר על עצמו לחלוטין כדי לשמור על הקשר.
2. נפרדות:
   בן/בת הזוג מנסים להתרחק רגשית כדי להגן על עצמם, מה שמוביל לריחוק ולפגיעה באינטימיות.

מובחנות מאפשרת לשני בני הזוג להרגיש בטוחים בקשר, מתוך ידיעה שהם יכולים להישאר נאמנים לעצמם ובו זמנית לבנות מערכת יחסים קרובה ומספקת.

 

רוצים ללמוד עוד על גישת המובחנות?
אנחנו ב-MindCare כאן כדי לעזור לכם לשפר את התקשורת, לשמור על עצמכם ולהרגיש קרובים יותר בזוגיות.