אנשים רבים סובלים מכעס בלתי נשלט, המשפיע לא רק עליהם אלא גם על הסובבים אותם. אנשים הסובלים מבעיות כעס יכולים לצעוק, לשלוח מילים לאוויר, ולפגוע באחרים כאשר חווים התקף. ישנם סוגים שונים של כעס. חשיבה על האירועים המתסכלים מהעבר היא גם ביטוי לבעיות כעס. אם אתה שם לב שיש לך בעיה לשלוט על הכעס שלך- ישנן הרבה דרכים לפתור זאת.
חשוב לזכור כעס אינו רגש שלילי לחלוטין. הוא יכול להיות מועיל ואף חשוב עם זאת, לפעמים כעס יכול להוביל להתנהגות קיצונית ותוקפנית, ולפגוע באחרים ללא כוונה. לכן, נשתמש באסטרטגיות לניהול כעסים.
מהן הדרכים הטובות ביותר לניהול כעסים?
אסטרטגיות ניהול כעסים משמשות אותנו כדי לשלוט בכעס שלנו. ישנן דרכים רבות לעצור את הכעס בהתחלה ולדכא אותו. אפשר לשלוט בכעס על ידי שינוי הדרך בה רואים וחושבים במצבים שונים.
זיהוי טריגרים
ראשית, חשוב לעקוב אחרי הדברים המצבים או הפעולות הגורמים לנו לאבד את העשתונות. לדוגמה, אתה יכול לכעוס כאשר אתה חייב להישאר בפקק או בתור, כאשר מישהו מאחר לך לפגישה וכו'. ההבנה מה מעורר את הכעס, תעזור לך לשפר את הסבלנות במצבי לחץ. ניתן ליישם טכניקות נשימה כאשר רואים את הטריגר מגיע- נשימה עמוקה עוזרת להאט את פעימות הלב ולהפחית את שחרור הורמוני הלחץ. בשלב זה, אפשר להתחיל לחשוב שוב בצורה רציונלית. מומלץ לנשום פנימה דרך האף ולנשוף דרך הפה. בדרך זו, תוכלו להשיג את האפקט הרצוי מהר יותר.
להתרחק
מצבים רבים עלולים לגרום לך לאבד את העשתונות, כמו למשל דיונים וריבים עם חברים ועמיתים. זה הרגע שבו צריך להתרחק. כדאי תמיד להימנע ממצבים שיכולים לעורר את הכעס. מומלץ ובריא לנהל שיחה פתוחה עם בני המשפחה והקרובים אליך על הבעיה שאתה חווה, ולבקש מהם להתנהג בהבנה.
אם לא הצלחתם להתרחק- נסו לפתור את הקונפליקט כאשר אתם שומרים על קור רוח ככל שניתן, ולא ניזונים מרגשות.
להסתכל פנימה
הסיבה השכיחה ביותר לכעס מתפרץ היא תחושת חוסר האונים מול מצבים שלא ניתן לשלוט בהם. חשוב לא לבלבל בין גורמים חיצוניים להתפרצות לבין הגורמים הפנימיים. אתה עלול לכעוס ולהתעצבן על קופאי שעובד לאט מידי, אך הסיבה לכעס עשויה להיות עמוקה יותר- שלך מול עצמך, כמו למשל- לחץ בגלל חוסר יציבות בעבודה או בעיה כלכלית שנקלעת אליה.
על כל דבר "מכעיס" בעולם, יהיה אדם שרק יזעיף פנים וימשיך, אך יהיה גם אחד שיאבד שליטה לחלוטין.
בדרך כלל הבעיות שלנו מונחות מול עיניינו, אנחנו רק צריכים להביט פנימה ולהבין שהן שם, לקבל אותן ולהתמקד בפתירת הבעיות בלי השלכה שלהן החוצה.
כושר גופני
אחת הדרכים לאזן כעס היא לעשות כושר גופני. אימון יכול לפרוק עצבים ואנרגיות הטמונות אצלך, ובנוסף פעילות עוזרת לנקות את הנפש ולהפחית מתח מיותר מחיינו.
אם לא ניתן לשלוט בכעס – פנו למטפל
כעס עלול לנבוע גם מבעיות שנמצאות "מתחת לפני השטח", במקומות עמוקים יותר בעצמינו. אל תיתנו לכעס לנהל אתכם- בטיפול נצליח ללמוד איך לנהל את הכעס.
ב MINDCARE אנו מקפידים על התאמת סוג הטיפול למטופל ובהתאם לצרכיו הייחודים והעדפותיו. מטרתנו העיקרית היא לפעול לשיפור איכות חייהם ורווחתם האישית של המטופלים שלנו. הפלטפורמה הטיפולית שלנו פועלת באופן מקוון ומעניקה לכל אחד ואחת אוזן קשבת, תמיכה מלאה ונטולת שיפוטיות, וסוגי טיפול שונים בנוחיות ביתם. אנו מזמינים אתכם לשיחת ייעוץ חינם עם המומחים שלנו בה יתאימו לכם אישית מטפל מוסמך להמשך טיפול תוך שמירה מוחלטת על פרטיותכם, ובתנאים גמישים, מותאמים, ונוחים. צרו עמנו קשר עוד היום ואחד מהנציגים שלנו ישוב אליכם בהקדם האפשרי.