איך לחזור לשגרה אחרי מילואים: 5 טיפים לחזרה בריאה

חזרתם מהמילואים, וכל מה שאתם רוצים זה לחזור לשגרה הרגילה שלכם. אבל לעיתים קרובות השגרה לא חוזרת באותה קלות שאתם מקווים לה. זה מרגיש כאילו העולם ממשיך בשלו, בזמן שאתם עדיין מנסים לעבד את מה שעברתם. הפער בין מי שהייתם בזמן השירות בשטח לבין מי שאתם עכשיו יכול להרגיש עצום. זה לא פשוט לתקשר עם המשפחה, לחזור לעבודה, ולהבין את כל מה שקורה סביבכם.

אנחנו מבינים כמה זה קשה. הרגשות המעורבים, הבלבול, הכעס – כל אלה יכולים להופיע בלי אזהרה, והתחושה שאתם לא לבד עם הרגשות האלה היא הכרחית. מותר לכם להרגיש אבודים ומותר לכם לא לדעת איך להמשיך מכאן. כל רגש הוא לגיטימי וכל מחשבה היא אנושית. אתם לא צריכים לשאת את המשא לבד.

כדי לעזור לכם להתמודד, הכנו לכם 5 טיפים שיעזרו לכם לחזור לשגרה בצורה בריאה ומותאמת אישית:

 

  • תנו לעצמכם זמן להתאקלם

אל תצפו לחזור מיד לשגרה ולהרגיש כמו לפני המילואים. תנו לעצמכם את הזמן הדרוש כדי לעבד את החוויות שעברתם ולהתחבר מחדש לרגשות ולסביבה שלכם. תהליך ההתאקלמות הזה הוא קריטי – חוויתם משהו משמעותי, והגיוני שהמעבר חזרה לשגרה ייקח זמן.

 

  • תקשורת פתוחה עם הקרובים שלכם

כדי להקל על החזרה לשגרה, חשוב לתקשר בצורה פתוחה עם הקרובים לכם. שתפו אותם במה שעבר עליכם, גם אם זה מרגיש קשה. תקשורת כנה יכולה לעזור להם להבין אתכם טוב יותר ולתמוך בכם ברגעים הקשים. שיחה כנה יכולה לבנות גשרים בין עולמות שונים ולעזור לכם לאזן בין העולם שבו הייתם לבין המציאות שבה אתם נמצאים כעת.

 

  • צרו חיבורים עם אנשים שחוו חוויות דומות

שיחות עם חברים ששירתו איתכם או עם אנשים שעברו חוויות דומות למילואים יכולות להיות תרפיה משמעותית. הם מבינים את מה שעברתם, ויש להם את היכולת לספק תמיכה וחיבור שלא תמצאו בכל מקום. לפעמים, הידיעה שאתם לא לבד במצב הזה יכולה להביא להקלה עצומה ולספק תחושת שייכות חזקה.

 

  • אל תהססו לבקש עזרה מקצועית

אם אתם מרגישים שהמצב מתחיל להכביד עליכם ושאין לכם את הכלים להתמודד עם האתגרים, אל תהססו לפנות לעזרה מקצועית. טיפול יכול לספק לכם את הכלים הנדרשים כדי להתמודד בצורה בריאה יותר עם מה שעברתם. שיחה עם מטפל/ת יכולה לפתוח דלתות חדשות לדרכי התמודדות.

 

  • הקדישו זמן לעצמכם

חשוב לא לשכוח לדאוג לעצמכם ברמה האישית. הקדישו זמן לעצמכם – ספורט, תחביב אהוב. הקדשת זמן להטענת הכוחות הפיזיים והנפשיים תעזור לכם לשמור על איזון בריא לאורך הדרך.

 

חזרה לשגרה היא תהליך, ולא תמיד הוא קל. אבל עם התמדה, הבנה, ותקשורת פתוחה – תוכלו למצוא את הדרך שלכם בחזרה לחיים האישיים והמשפחתיים בצורה בריאה ומאוזנת.

 

טיפולים פסיכולוגיים שיכולים לעזור

במידה ואתם מרגישים שהמחשבות והתחושות הקשות ממשיכות להפריע לחיי היום-יום שלכם, שווה לשקול פנייה לטיפול פסיכולוגי. הנה כמה סוגי טיפולים שיכולים להתאים:

  1. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT): טיפול זה ממוקד במחשבות והתנהגויות שמפריעות לכם, ומטרתו לספק כלים מעשיים לניהול רגשות ומצבים מורכבים. הוא עוזר לזהות דפוסי מחשבה שליליים ולהחליפם בדפוסי חשיבה חיוביים.
  2. טיפול בטראומה: אם השירות במילואים כלל חוויות טראומטיות, טיפול ממוקד טראומה כמו EMDR (Desensitization and Reprocessing) או טיפול חשיפה יכול לעזור בעיבוד של החוויות ובצמצום התסמינים.
  3. טיפול דינמי קצר מועד: זהו טיפול שמתמקד בבדיקה מעמיקה של חוויות רגשיות ומערכות יחסים מתוך מטרה לשפר את היכולת להתמודד עם רגשות מורכבים וקשיים בין-אישיים.
  4. טיפול קבוצתי: השתתפות בקבוצה של אנשים שעברו חוויות דומות יכולה לספק תחושת שייכות ותמיכה שלא ניתן לקבל בכל מקום אחר. שיתוף חוויות ורגשות בקבוצה תומכת עשוי להקל על תחושת הבדידות והבדידות הפנימית.

עוד כתבה על טראומה.

זכרו: אתם לא לבד בתהליך הזה

התהליך של חזרה לשגרה אחרי חוויות משמעותיות כמו מילואים הוא לא פשוט – אבל אתם לא לבד בזה. חווית המילואים עשויה להותיר אחריה חותם עמוק, אבל זה בסדר לקחת את הזמן לעבד את הדברים. חשוב להכיר בכך שאתם לא צריכים לשאת את הכל לבד על הכתפיים. חיבור עם הקרובים לכם, עם חברים ששירתו איתכם, או פנייה לעזרה מקצועית יכולים לסייע רבות.

אתם לא חייבים לדעת את התשובות לכל השאלות מיד, וזה בסדר להרגיש אבודים או מבולבלים. תהליך ההסתגלות הוא אישי ושונה עבור כל אחד, אך עם תמיכה מתאימה, אתם יכולים למצוא את הדרך בחזרה לשגרה בצורה בטוחה ובריאה.

כל המאמרים המתפרסמים באתר מיועדים לידע כללי ולמטרות מידע בלבד. אין לראות בהם ייעוץ או הכוונה מקצועית. מומלץ למשתמשים להתייעץ עם אנשי מקצוע או מומחים רלוונטיים לפני החלת כל מידע או המלצות שנמצאו באתר.

דילוג לתוכן